Egzersiz

Bacak Kaslarınızı Nasıl Güçlendirmelisiniz?

Vücudumuzda en çok ağırlık binen ve en çok zorlanan organımız bacaklarımızdır. Yürüyüş yapmak, koşmak, merdiven çıkmak, yük taşımak, futbol oynamak gibi bir çok aktivite de yükün en fazla bindiği organdır bacaklarımız. Bu tür işlerin kolay ve zorlanmadan yapılabilmesi için güçlü bacak kaslarına sahip olmak zorundayız. Peki bacak kaslarınızı nasıl güçlendirmelisiniz?

Bunun için yapılması gereken başlıca aktiviteler şunlardır;

  • Kum torbası kullanmak
  • Merdiven çıkmak
  • Koşu yapmak
  • Bacak egzersizleri yapmak
  • Spor salonunda çalışmak

Yukarıda saydığımız faaliyetleri yaparak güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz. Şimdi bunları kısaca açıklayalım.

Kum Torbası Kullanmak

Kum torbası en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Yürüyüş yaparken veya koşarken ayak bileklerine takılan kum torbaları ile bacak kaslarını güçlendirebilirsiniz. İlk etapta düşük ağırlık ile başlanır. Ağırlık hafif gelmeye başladıkça kum torbaları değiştirilerek daha ağır kum torbaları ile devam edilir. Bu şekil de bir ay içerisinde güçlü ayak kaslarına sahip olabilirsiniz.

Merdiven Çıkmak

En basit yöntemlerden birisidir. Spor salonuna gitmeden ve herhangibir spor aleti kullanmadan yapabileceğiniz bir aktivitedir. İlk etapta zorlayacağı için merdiven sayısını az tutarak başlamanızı öneririm. Merdiven sayısı yetersiz geldikçe bu sayıyı artırarak devam edebilirsiniz. Merdiven çıkma esnasında bütün yük bacaklara bineceği için bacak kasları fazladan güç harcamak zorunda kalıyor. Bu sayede de zorlanan bacak kasları zamanla güçlenerek istediğiniz seviyeye geliyor.

Koşu Yapmak

Düzenli koşu yapmak da bacak kaslarını güçlendirir. Koşu yapmak için beton ve asfalt zemin yerine kum yada şose yol kullanmanız daha sağlıklı olur. Koşu; bacak kaslarının daha çok çalışmasını sağladığı için gelişmesine yardımcı olur. Bu sayede de daha güçlü bacak kaslarına sahip olursunuz.

Bacak Egzersizleri Yapmak

Günlük yarım saat ayırarak yapacağınız bacak egzersizleri ile güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz. Bu egzersizleri evde kolayca uygulamak mümkün. Her sabah ve akşam yarım saat yeterli olacaktır.

Spor Salonunda Çalışmak

Spor salonlarında hoca eşliğinde çalışarak da güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz. Hocanın vereceği çalışma programı ile bunu kolayca yapabilirsiniz. Günde yarım saat tempolu yürüyüş bile güçlü bacak kaslarına sahip olmanıza yeterlidir.

Etiketler
Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

code

Kapalı