Egzersiz

Evde Kendi İmkanlarınızla Karın Kaslarınızı Nasıl Çalıştırabilirsiniz?

Yaz aylarının gelmesiyle alınan kilolar iyice göze batar oldu. Belki vakit olmadığından dolayı spor salonuna gidemiyorsunuz o zaman evde kendi imkanlarınızla karın kaslarınızı nasıl çalıştırabilirsiniz? Günde bir saatinizi ayırarak kendi imkanlarınızla form tutabilirsiniz. Hem sadece karın kaslarınızı da değil tüm vücudunuzu çalıştırmış olursunuz. Bunun yanında bir diyet ile desteklerseniz çok daha iyi sonuçlar alırsınız.

Yanlış beslenme ve hareketsizlik gibi nedenlerden dolayı oluşan karın kasları en zor eriyen bölgelerdendir. Bu yüzden düzenli bir çalışma ve diyet ile bu sorunu çözebilirsiniz. Peki evde neler yapabilirsiniz?

Mekik Çekin!

Karın kaslarını çalıştırmanın en etkili yollarından birincisi mekik çekmektir. Karın kaslarının yanında bel ve kalça kaslarını da çalıştırmaktadır. Düzenli olarak her gün yapıldığında kısa sürede karın bölgesindeki toparlamayı göreceksiniz. Bel fıtığı olanların çok zorlamama iyi olacaktır. Düz mekik dışında ters mekik de etkilidir. Ter mekikte sırt ve kol kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz. Boyun bölgeniz de rahatsızlık var ise çok tavsiye edilmemektedir.

Plank Hareketi Yapın!

Plank hareketi duruşu şınava benzer. El ve dirsekler üzerinde durularak yapılır. Plank hareketi ile karın ve bel kasları gerilir. Düz bir karın hayal edenlerin muhakkak yapması gereken bir harekettir. Belirli bir süresi yada sayısı yoktur. Dayanabildiğiniz noktaya kadar durmalısınız. Kaslarınızı güçlendirerek diğer hareketleri yapmanızda kolaylık sağlar.

Bisiklet Çevirmek!

Ellerinizi ensenizin arkasına koyarak yattığınız yerden bisiklet pedalı çeviriyorsunuz. Bu hareket ile karın, bel, kalça ve bacaklar çalışır. Başlarda biraz zorlanabilirsiniz ama zamanla rahatlıkla yapacaksınız.

Squat!

Ayaklarınızın omuz hizasında açılması ve yere oturur gibi yapıp kalkmak şeklinde yapılmaktadır. Vücut sıkılaştırmak ta en etkili yöntemlerdendir. Bu hareket ile çok sıkı karın ve kalça kaslarına sahip olabilirsiniz. Başlarda kendi vücut ağırlığınız ile yapın. Kaslarınız güçlendikten sonra ellerinize alacağınız ağırlıklar ile devam edin.

Bridge Hareketi Yapın!

Sırt üstü uzanın ayaklarınızı yere basar pozisyonda kalçanızı yukarıya çekin. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız tam basar halde ve sırt üstü olmalısınız. Bir dakika kadar durmaya çalışın. Karın, sırt ve kalça kaslarınızı güçlendirmede çok etkilidir. Dayanma gücünüz arttıkça süreyi uzatabilirsiniz.

Etiketler
Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

code

Kapalı